便秘に悩んでいる方の多くは、生活が不規則だったり、不健康な食べ物を食べたりしている方が非常に多いです。
そういった不規則な食習慣等から、便秘は起こってしまいます。
便秘を解消させる為には、まず早寝早起きを心がける事が重要です。
早起きした朝には、喉が渇いてなくても、必ず冷たいお水をコップ1杯飲む事を習慣付けると、腸も起こす事が出来ます。
不規則な生活を続けていた方の場合だと、腸の活動時間もバラバラになってしまい、朝に起きても、腸が活動しない事があります。
なので、必ず起きたら腸も起こす為のお水を飲む習慣を付ける事が大切です。
次に、便意が無くても必ずトイレの便座に座る事が大切です。
トイレの便座に座る事で、脳から便をしなければならないという信号が送られて、腸が活性化します。
毎朝、決まった時間に腸を起こしてあげる事で、朝に便が出る様になります。
便秘解消には食生活も重要となります。
朝を抜いてしまう方も多いですが、必ず朝、昼、夕と1日3食決まった時間に食べる事を習慣付ける事で、腸も活動時間を覚えて活性化させる事が出来ます。
夜は出来たら0時前後にはベッドに入る習慣を付けるのも大切です。
夜中に部屋を暗くして、スマートフォンやパソコンをやってしまっては、その強い光に脳や腸が朝になったと錯覚してしまいます。
夜の強い光はなるべく避ける様にして、それでもスマートフォンや、パソコンを操作しなければならない場合は、設定から光の量等を調節する事が大切になります。
生活習慣の見直しは、とても地味ですし、効果が出るまで時間がかかるように思われがちです。
しかし、サプリメントや下剤に頼るよりも便秘を根本的に解決するには、日々の生活を変えていく事が一番の近道となります。
