便秘に悩むのは男性に比べて女性が非常に多いです。
その理由として、女性の場合だと腹筋や腸周りのインナーマッスル等の筋肉が少ないからだと言えます。
妊娠後に便秘に悩む女性が多いのも腹筋等の筋肉が弱まってしまい、便が停滞してしまうといった症状に悩まされることになります。
なので、便秘を解消させるには筋肉トレーニングが一番効果的と言えます。
しかし、筋肉トレーニングと聞くと「辛い」「きつい」といった様なイメージしか無いようですが、それは大きな誤解です。
やり方によっては、簡単に楽しく筋肉を付ける事が出来ます。
その方法をここではいくつか挙げていきます。
まず、お腹の筋肉で有名な腹筋ですが、従来の腹筋方法ですとどうしても苦痛が伴ってしまいます。
そこで楽な腹筋方法としては、まず仰向けに寝て脚を曲げます。
次に、自転車を漕いでいる様な感じでグルグルと交互に脚を回していきます。
辛いと感じたらすぐに止めても構いませんが、出来たら１０回くらい漕ぐ様に回すと効果的です。
それでも辛い場合は、あまり脚を伸ばさずにお腹の付近で回す事を心がけると効果的です。
徐々に筋肉がついてくるので、毎日続けていくとだんだん回すのが楽になってくる事を感じるでしょう。
お腹周りの色々な筋肉が刺激されて腸の動きが活性化しますし、有酸素運動の効果も期待する事が出来ます。
思った以上にこの運動は体全身を使う運動なので、体中の血流が良くなって体調も改善されていきます。
この運動に慣れてきたら、次は仰向けになって脚をピンと伸ばしてゆっくりと持ち上げる運動もあわせてするとより効果が期待できます。
便秘解消効果と同時に美しい引き締まったお腹を手に入れる事が出来ます。
