意外と知られていませんが、便秘は外側からの刺激や運動によって改善されるものでもあります。
便が出ない、腸内で便が停滞している理由として外側からの刺激が足りない点があります。
男性の場合だと運動をしたり良く動きますし、筋肉が発達しているので女性に比べて便秘になる人が少ないです。
便秘に悩む女性の場合でも腸まわりの筋肉に刺激を与えたり、筋肉をつける事で便秘を改善させる事が出来ます。
運動が苦手な女性でも簡単に便秘を解消出来るトレーニングとして、まず布団に仰向けに横になります。
次に膝を曲げて、お尻や腰を出来るだけ高く上に上げます。
この時息は止めずに一番高い部分で5秒だけ止めて最初の姿勢に戻ります。
この運動を1日5回、慣れてきたら10回程度する事で腸回りの筋肉を刺激して便秘を解消する事が出来ます。
この運動がキツくないと感じる方、もしくは長くこの運動をした事で筋肉が付いて、楽になってきたと感じる方は、腰やお尻を上に上げた状態で腰を左右に振る運動や回す運動を加えるとより効果が出ます。
ピンポイントで腸や腸回りの筋肉に刺激を与える事が出来るので、この運動をしている途中に便意を感じる事もあります。
もう一つ、便秘解消の簡単な運動があります。
まずうつ伏せに寝転んで両足を広げます。
この時に上体のみを上げて両足をパタパタと開く、閉じるの運動を繰り返し行います。
この運動は想像しているよりもずっとキツいですし、お尻や足腰の筋肉に効いてきます。
この運動は、丁度トイレに座って、いきむ時の筋肉を鍛える運動なので便秘解消の効果がバツグンです。
最初は無理をせずに、コツコツと続けられる範囲でこれらの運動をする事が大切になります。
