便秘解消トレーニングをする上で大切な事は「続ける」という事です。
やる気を出して、1日何時間も運動をしても３日坊主では絶対に便秘解消にはなりません。
腸の状態を運動によって改善させるには1日数分でも続けていく事が一番重要な事です。
1日数分のトレーニングの場合だと運動な苦手な方でも苦になりませんし、続ける事が出来ます。
まずお部屋で出来るだけ広いスペースを探して直立で立ちます。
次に片足を上げて後ろに脚を持っていきます。
バランスを崩したら危険なので、バランス感覚に自信が無い方は必ず手すり等の支えがある場所でやるようにしてください。
30度程度脚を後ろに傾けたら直立の姿勢に戻るか、そのまま脚を前に30度程度傾けます。
その運動を後ろ10回、前に10回と続けます。
片足も同様に行います。
まだ余力があるようならば、同じく直立の姿勢から真横にも脚を傾ける運動も入れると良いです。
慣れてきたら30度程度では無く、40度50度と脚の振り幅を大きくしていくと良いのと、出来るだけ上げた脚を地面につけずに、後ろ・前・横と運動をするとより効果的です。
体がバランスを取ろうとすると、普段使っていない筋肉を刺激する事が出来るので排便する筋肉が身に付きますし腸が喜びます。
インナーマッスルを鍛えるグッズ等が開発されていますが、このように自分の体を使って簡単にトレーニングをする事が出来るので経済的でもあります。
両足を前・後ろ・横に10回ずつ振る運動は5分と掛からずに出来ますしこれなら運動が苦手な方でも毎日続ける事が出来ます。
便秘の解消だけでは無く、ヒップラインやお腹周りの脂肪も落ちていきますし、くびれも手に入れる事が出来ます。
