男性の場合、お腹の調子が悪くなると下痢になったりするので、便秘に悩まされている方は少ないですが、女性の場合のお腹のトラブルで一番多いのが便秘です。
男性の場合だと、お腹回りの筋肉が女性に比べて発達しているので、便を押し出す力も強いですが、女性の場合だと筋肉が発達していない事が多いので、便が腸内で停滞してしまう事が多いです。
便秘に悩んでいる女性は、男性と同じ様に腸内の便を押し出す筋肉をつける事で、便秘を解消出来る事が多いです。
しかし、筋肉トレーニングと聞くと、辛いイメージだとか、3日坊主になってしまう印象が強いですが、女性向けの簡単な筋肉トレーニング方法もあります。
まず仰向けになって目線をつま先に向けます。
この状態でも十分辛いと思いますが、その状態で首もつま先の方向に向けます。
その状態をキープして、辛くなってきた所で元の姿勢に戻ります。
この運動は、上体を完全に起こしてしまう辛い腹筋とは違い、女性やお年寄りの方でも簡単に出来ますが、腹筋と同じ効果が得られるトレーニングとして人気です。
毎朝起きたら仰向けになって、つま先の方向に首を傾ける事を習慣付けるだけでも、腹回りの筋肉が付いていきます。
1日5分未満でも十分効果的ですし、知らず知らずのうちに筋肉が付いていき、腸内も程よく刺激されて便秘解消の近道へとなっていきます。
腹筋のトレーニングは、便秘解消だけでは無く、ダイエットの効果も期待出来ます。
お腹回りを引き締めて美しいボディーラインをキープする事が出来るので女性には一石二鳥となります。
最初のうちは長い時間出来なくても、どんどん腹筋がついてきて、上体を起こす腹筋運動が簡単に出来るまでになる方も多くいるので、コツコツ続けていく事が大切になります。
